一，服饰 高尔夫的服饰: 自古就有“先敬罗衣后敬人”的说法，何况高尔夫规则对高尔夫的服饰早有规定。因此无论是作为职业球手、高尔夫从业人员还是爱好者，都应该首先尊重高尔夫对服装要求的精神， 进而认真遵守。以练习场为例，平日最常见的是球友穿着牛仔裤、多袋裤、网球鞋等装束，去练习场练球，虽然练习场不像真正的下场那么严格，但这本身是跟高尔夫文化格格不入的，侮辱了礼仪。其实高尔夫的基本装束十分简单，要求球友上身穿着有领上衣、下身配搭西裤与高尔夫球鞋。每所高尔夫球俱乐部对打球人士装束都有规定，有领上衣，西裤(绝对不容许穿着牛仔裤)，平底鞋；进入球场必须穿着高尔夫球鞋。 二、高尔夫的基本动作: 错误的站姿和挥杆动作是造成身体伤害的直接原因，所以初学者首先要掌握正确的挥杆动作。在进行练习的时候，一定要有充分的准备活动和整理运动。因为高尔夫的挥杆动作会调动许多平时不怎么活动的肌肉群，如果没有事先的准备活动就很容易受伤。在开始练习之前，双手握住球杆杆身的两端做转体和弯腰等热身活动都能有效地防止伤害的发生。另外双手握住球杆向左右挥动球杆以及将球杆放在身后，双臂夹紧的同时做转体运动可以充分活动肩部和背部的肌肉。 （1）握杆: 不用说，握杆是高尔夫运动中最为重要的基础。握杆影响着整个挥杆过程中各个部分的动作。握杆没有做好，取姿瞄球、相对球位、稳定触球击出、球的飞行轨迹、飞行距离都将受到影响，还会导致打厚或者打薄。 握杆方法:正确作法是伸出左手将球杆的握把自食指中间的转弯处斜放至小指的根部，合起掌来同时左手虎口对准右肩。提起球杆在眼前握好，你可以清楚的看着球杆被放到正确的位置上，然后用右手包住握把和左手大拇指同时右手虎口对准左肩（注：最好是把球杆拿到眼前握好，如果把球杆放在地上，站好位后再去握的话，就会经常在不知不觉间移到错误的位置上。） （2）站位和站姿 相对球，你的站位如何，也同样影响到是否能够正确的挥杆。必须根据所需的不同击球效果来选择开脚位、闭脚位，还是平脚位；而一个错误的站姿也将导致动作失去平衡和力量。通常，最为常见的错误是耷拉着双肩和弓起背部，（注：站位时，挺胸抬头，双手自然下垂，身体前倾，重心放在脚掌不偏前不偏后的位置，双膝略弯，做到腋下，膝盖，脚面成一条直线并垂直与地面为好） （3）瞄准方向 最为简单的检查方法就是看杆面是否与目标线垂直，如果没有瞄准正确方向，那球将飞离指定目标。另外，为了使球停留目标落点，那你可能刻意调整挥杆路径来改变球飞行的轨迹，而这是错误的，并且会带来一串的错误。 （4）挥杆 挥杆是一连串的动作互辅而成。像落石在水中振荡出的波纹一般，一个环结会影响到下一个环结。如果你的后挥转身幅度不够，开始下挥击球时不自觉的就在手上加了劲，捏紧了握把想要帮上一把，将球击得远一些。对弱打者来说左手掌中握实了杆子难免影响到手腕上挥时的拉弓上膛，下杆时的翻手释放能量的动作，为了弥补力量的不足、上杆、下杆，击球这三点上下意识地在手上猛然加上额外的劲，如此一松一紧地大力摩擦之下磨破了手套。 正确姿势： 首先头、手和肩膀同时以头和脊柱轴心向身体右侧转动，至球杆与地面平行，手移动到右侧的裤兜为止（1/4挥杆），在此基础上继续转肩，至左臂与地面平行，同时转动手腕到左臂与球杆成直角（1/2挥杆），再继续转肩，手的高度至头上方位置，球杆与地面平行（全挥杆），把上面的几点连起来做就形成了上杆，球杆上满后稍做停顿，以脊柱为轴心，胯为启动点同步带动肩膀，手臂和球杆回转向身体左侧，（注：击球同时左臂与球杆成一条直线）球被击出后球杆是不可能马上停住的，从而形成了送杆和收杆动作，（注：收杆时重心转移到身体左侧，右脚跟抬起，腰带扣对着目标方向） 注意：挥杆的时候手中的压力要保持不变，不可忽紧忽松。手中突然紧缩把挥杆的流畅运行全部破坏殆尽。要知道左手就像是一扇门的活页，联结着手臂与球杆。如果你挥杆时手腕太僵硬，击球时感觉力量闷着发不出来，或许真是你的左掌把力量私吞了。 （5） 推杆：钟摆 要点 1.杆头引一送二, 即从杆头启动,引杆与送杆的比例为1:2 2 身体五曲一直. 腰曲，双膝曲，双肘曲，眼睛和球的连线与地面垂直. 这个角度是高尔夫瞄球姿势中最为重要的。站直时脊椎与地面的角度是90度，然后弯曲膝部，上身从髋部前倾大概45度，那就是一个合适的脊椎角度，在挥杆过程中要保持这个角度。 3 保持手腕不动. 推杆分长推与短推: 对于长推，我们需要做到：摆动幅度大而流畅，动作慢而轻，节奏协调。这需要较宽的站位，并站得稍高一点，以方便更好地瞄准球线，此时需要一双静默的眼睛。握杆稍轻，用肩部和手臂挥杆，手腕保持不动，头和身体也同样相对静止。挥杆时杆头像钟摆一样运动，即杆头路径是一个两头向上翘，弯曲的弧线。不要对方向太过于在意，更主要的是要稳定击球，并让球有一个良好的滚动。 对于短推，我们追求的是准确，所以开始时的站姿必须紧凑，以利于控制。从腰部往前弯多一点点，双脚靠前一些，也就是站位较长推要窄，身体要低，当然也不能让身体失去了平衡。然后就可以利用手和手腕的小块肌肉带动球杆运动，并与肩部和手臂相对微小的动作结合起来。短推最为重要的是准确击球，所以开始就必须定准线路。这个方法颇为好用：在球前方几寸处找一个点，并将注意力集中于此，然后推杆球，使其穿过它。 三、小游戏 通过教练详细的讲解后，我们的体验者已经通过了高尔夫的扫盲阶段，下面就将所学为之所用，让我们进行一场小比赛。比赛规则：以QQ毛绒玩具为目标，一杆击倒即可获得你所击中的目标。没想到比赛结果大出所料，三位体验者全部击中目标获胜，而我们的这曾经所向披靡的资深教练却在这场比赛中失利了，教练不得感慨到“我可是深切体会到这青出于蓝胜于蓝啊“。 四、教练点评 今天三位体验者的表现都很出色，都能很快掌握要领，如果都能够趁热打铁坚持练习一定能很快掌握高尔夫的基本动作，球技越来越出色。 五、温情提示 打高尔夫总是在阳光明媚的天气，所以，当你在享受白色的小球高高抛向远方的快感的时候也一定不要忘了给自己的肌肤加强保护。不是所有的防晒产品都适宜在高尔夫球场上使用。打高尔夫的时候一定要使用高防晒、高透气性的产品，因为一般打球的时间都在三、四个小时以上，高倍数的产品防晒时间相对来说会长一些，加之透气性好，涂在脸上不会有腻腻的感觉。 相信大部份有若干球龄的球友也尝试过在打球时受伤。常见的受伤部位有手腕、肩膀、膝盖、腰部等。当不幸在打球中扭伤或拉伤；除了保持镇定外，在许可的情况下可以进行一些既简单又有效的自行治疗(当然，如伤势太严重便应立刻找医生进行治疗) 。这样不但可大大减低即时的痛楚，更能够稳定伤势和加快复原速度。 打球前足够的热身运动应包括10-15分钟有氧运动来提高体温，伸展动作(如手碗, 前臂, 肩膀, 腰部等), 之后一连串由慢至快的挥杆动作。这样可说是一个理想的高球热身，不但能提高打球水准，更能够降低受伤机会，一举两得。