1、身体仰卧，双脚并拢，双首平放在侧。

　2、吸气，同时将上身、双脚、双手抬起，并保持平衡。

　3、上身抬起时，记得缩收腹部。

　4、双手双脚伸直，手指指尖尽量往前延伸。

　5、吐气，慢慢将身体放回地面(请注意速度，切勿过快)。

　6、调匀呼吸，全身放松。

　7、再次吸气重复进行此动作。

　功效：增强腹肌力量，消除腹部赘肉，并能防止内脏下垂，改善肠胃以及强化背部肌肉，具有放松身体和关节等效果。是能提高全身机能的动作。