所谓姿态，指的是在静止或运动的状态下，骨骼关节的排列位置。当我们在进行日常活动时，身体的姿态无论是从整体还是局部而言，都在不断地进行变换，人体的姿态取决于各关节和骨骼的排列方式，以及肌肉的平衡状态和功能状况。高尔夫挥杆也是日常活动的一种。不过由于高尔夫挥杆是一种长期的单边动作，所以很容易导致身体两侧肌肉力量不平衡，从而影响身体姿态。例如：上交叉综合症（含胸）以及下交叉综合症（骨盆前倾）等。 　　不良的姿态模式会降低人体的结构功效，身体运动动力链的功效，即力的有效传递也会随之降低，从而影响到挥杆力量的传导。更值得关注的是如果在错误的姿态下进行挥杆，不仅会影响到挥杆质量，而且很容易引起运动损伤。针对挥杆导致的身体姿态问题，我推荐给大家几个练习方法，不仅能够纠正身体姿态问题，提高挥杆效率，而且能够有效地避免伤病，延长运动寿命。 　　1 弹力环半蹲 　　动作：将弹力环套于大腿外侧，半蹲。每组15个共4组。 　　功效：加强臀部力量和下肢稳定性，纠正并预防骨盆前倾问题。 　　注意事项：半蹲时视线平行地面，背部挺直，膝盖与脚尖的方向一致，下蹲时膝盖不要超过脚尖。 2 TRX扩胸 　　动作：利用TRX等器材静态保持扩胸姿态，每组30秒，共两组。 　　功效：伸展胸部较紧张的肌肉，纠正含胸问题。 　　注意事项：前侧大腿及视线平行地面，背部保持挺直。 3 无轨迹训练器拉背 　　动作：半蹲双手做拉背动作，让两侧肩胛骨内收。每组15次，共4组。 　　功效：强化中背部肌肉，纠正含胸。 　　注意事项：拉背时肘关节贴紧身体，背部保持挺直。 4 髂腰肌伸展 　　动作：仰卧位将泡沫滚筒垫于臀部上方，右腿伸直贴于地面，双手抱左膝拉近胸部。左右腿交替做，每组30秒，共4组。 　　功效：伸展髂腰肌，缓解下背部疼痛。 　　注意事项：抱膝拉近胸部时，另一侧腿紧贴于地面。 作者：梁文冲，欧巡赛冠军得主。本刊独家签约球技编辑，在深圳聚豪会开设梁文冲高尔夫学院。