就高尔夫本身来讲，挥杆是一个极为简单的动作，应该很容易学习。但为什么很多人都觉得高尔夫非常难呢？为什么不能通过自学的方法让大家拥有正确、顺畅的高尔夫挥杆呢？ 　　这是因为我们的身体本能反应虽然能够帮助我们处理日常生活中的各种事物，但只可惜，这些本能反应却与高尔夫中的正确动作背道而驰。所以，我们的当务之急就是要了解它们对高尔夫的影响原理，然后才能更有效地将它们根除，让高尔夫挥杆更易于掌控。 　　接下来，我要向大家介绍一些方法，相信通过练习你一定能很快地克服隐藏在挥杆中的这些破坏性因素，更加轻松驾驭你的高尔夫挥杆。 　　本能反应 No.1：帮助小球起飞 　　通常来讲，要将一颗球扔向空中，我们的双臂与球是朝同一个方向移动的。但是在高尔夫运动中，要想让小球飞向空中，我们则是要向下挥动球杆，利用杆面角度将小球弹向空中。 　　练习No.1 　　做高尔夫正常的转体动作，同时将手中的高尔夫球扔向身体前方1米处，感觉你在向水中投掷石子以打出“水漂”。这个练习能让你找到右臂、身体下半身及重心转移的正确感觉。 　　本能反应 No.2：双臂及身体随挥杆动作上、下起伏 　　在挥杆中，有的人感觉双臂与身体是随着上杆、下杆动作而上、下移动的，这其实是一种错觉。身体需先转向右侧，再移至左侧。转体过程中，相对于地面而言，身体上半身会自然产生向前的倾斜角度，从而使球杆产生上、下挥动的轨迹，而并不是将双臂及身体向上移动。 　　练习No.2 　　A:将双臂在胸前交叉并放在肩膀上，双膝微曲，身体前倾。以右腿为中心转动双肩，然后再转向身体左侧，转体过程中要保持身体高度不变。 　　B：做好高尔夫站姿，上翻手腕并将右臂肘部靠近身体，使球杆与地面及双脚连线均呈平行状态。现在，将双肩向右侧转90度，然后再将杆头向下移至击球点位置。练习过程中，将注意力集中在保持身体高度不变这一点上。 　　本能反应 No.3：握杆过紧 　　握杆时过分用力会使球手对力量的控制产生错觉。 　　练习No.3 　　将球杆尽可能地握紧，此时的握力达到10级。然后再用最小的力量握杆，只要不使球杆滑落就可以，这时的握力是1级。正确的握杆力量是介于这两种力量之间，处于3级或4级。想象你的双手握着的不是球杆，而是一支没有盖帽的牙膏，握住牙膏的软管又不使牙膏被挤出，这就是理想的握杆握力。 　　本能反应 No.4：保持头部不动 　　有些球手认为，如果在击球过程中能够保持头部不动，就能大大提高击球质量。但之后却发现，即使这样做也不能保证挥出强有力的一击。 　　练习No.4 　　用球杆抵着肩膀，先转向右侧，之后转至左侧。注意在转体过程中，头部会随着肩膀的转动而自然移动，而在挥杆中也同样是如此。双手握好球杆，将它想象成是你的脊柱。将杆身转向右侧再转向左侧，注意观察在此过程中，杆身位置一直不变，而是杆头先转向右侧，之后转向左侧。这就像挥杆中你的脊柱一直处于中心位置一样，只是头部在移动。 　　本能反应 No.5：将左臂绷直 　　你不能迫使左臂保持僵直状态，正确的身体姿势是不需要过多施力的。 　　练习No.5 　　做好起始站姿，做半挥杆动作，同时要保证双臂随身体转动。感觉双臂肘部与胯部在上杆、击球及收杆过程中都一致运动。一旦你的胯部转动幅度不够，左臂就将弯曲。 　　本能反应 No.6：向目标方向延直线挥出 　　球杆根本不可能延直线挥动。球杆绕着身体移动，所经路径形成一个圆，较垂直于地面略微倾斜。 　　练习No.6 　　做好站姿，杆身柄部指向左腿胯部的内侧。现在，将身体转向左侧，同时保持杆身柄部指向位置不变。双臂随身体以左腿为轴一起转动，注意观察，球杆在转体过程中转向了目标线的内侧。 　　本能反应 No.7：尽量在挥杆中保持杆面方正 　　杆面需随身体一致转动，所以根据小球的运动曲线，杆面也相应地打开或闭合。 　　练习No.7 　　做好站姿，将右手移离球杆，同时保持左手位置不动。用右手带动右臂向右侧移动，感觉在与站在你右侧的人握手。然后将身体转向左侧做相同的动作。在练习的过程中你会发现，双手、双臂及球杆在身体转向右侧时呈打开状态，而随着球杆挥至击球区域，再到达收杆位置时，它们又跟着转向左侧，处于闭合状态。 　　本能反应 No.8：猛击小球，获得反弹角 　　不要用球杆猛击小球，因为球并不是目标。我们挥杆的目的并不是击球，而是将球送向目标方向。 　　练习No.8 　　A：在上杆时，将杆面想象成一只手，高尔夫球随杆面向后方移动。而在下杆时，杆面要将小球送到目标方向，就好像用手将球扔出一样。 　　B：看一下目标并记住它的位置，然后闭上眼睛，将小球送到目标方向。击球过程中，感受收杆动作以及球杆与目标的相对位置。 　　本能反应 No.9：双臂绕着身体 　　挥杆过程中，双臂其实并不是绕着身体转动，而是与身体一起转动。 　　练习No.9 　　用左手食指抵住胸口，右手置于左手的正前方。先将身体转到右侧，之后再转向左侧，双手在整个转体过程中要保持一致运动。在转向两侧的顶点位置时，右臂需向上方翻转，这个练习能让你找到挥杆中双臂与身体同时转动的感觉。