很多人都认为高尔夫不需要耗费很多的体力。其实不然，如果你尝试走着打完18个洞的全过程，就会知道高尔夫并不是一项不需要体能的运动。只不过高尔夫不像有些运动来的刺激和对抗性强。高尔夫球的空中飞行速度可以达到250公里每小时。所以打高尔夫是很需要体能的。 那么对于现在经常伏案面对电脑工作的都市人来说，走到户外走进大自然中学习打高尔夫球是一项帮助塑身的有益运动。高尔夫球的击球动作是全身的整体运动，几乎需要全身肌肉和关节的运动来完成：通过腰部发力，挥动双臂击球，双脚走完全程，尤其是挥杆，是一套集协调、力量、爆发力的完整动作。在练习场上打上两百个球，对不常锻炼的人来说绝不是一件轻松的事情。 　哑铃拓宽你的球路 　锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，需要注意的是：训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%至85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是十千克，就需要选择重量为6.5至8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三副不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举六到八组，每组重复8到12次，动作速度不宜过快，每组间隔两到三分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。 健步机有效防止运动损伤 健步机主要是针对双腿进行锻炼，可以增强双腿的肌肉力量和腿部关节的能力，提高双腿骨骼的骨质密度，防止骨质疏松，有效避免运动损伤。 健骑机增强肌体协调性 　　 健骑机是一种能使全身80%的肌肉和关节同时运动的不可多得的器械。健骑机也称骑马机，是模拟骑马动作而设计的一种专项健身器械。这种器械采用往复式的运动形式，保持了骑马的基本特点，通过锻炼者手拉脚蹬的肢体配合，大有骑真马的感觉。为了满足锻炼需求，器械的前部装有显示时间、速度、次数、心率等运动指标的电子显示表，器械的后端配有可调力度阻尼的液压拉缸，器械上的鞍座能前后调整。 跑步机稳定你的挥杆 　　跑步机主要用于锻炼腿部肌群，可消耗能量，改善心肺机能，加快血液循环。跑步时速度要从慢到快，呼吸要均匀，尽量控制在3或4步完成一次呼吸。如果在跑步机上做仰卧起坐运动，还可以锻炼腹部和背脊下部的肌群。腿部力量的大小对稳定挥杆起着很大作用。