室内高效训练法，提前把手感找回！
疫情席卷全国，各地仍在营业的球场屈指可数，不过有好消息传来，2月中旬会有不少球会迎来开场！为了尽快帮助大家找回手感，我们挑选了一系列室内训练法, 让你足不出户就能训练！
TOP 1 ：颠球
颠球可以说是室内训练中最好的一项保持和提升手感的训练项目，通过颠球，可以更好的感受杆头杆面及击球力度角度。训练时要注意平衡，并且左右手都要进行训练，同时要使用不同角度的球杆进行颠球。当你能轻松的用铁杆撩起球颠起来，相信你控制杆头的技能一定能得到提升。
TOP 2 ：地毯+洗衣篮 练习短杆
大家都清楚，短杆是长期蜗居在家最容易退步的环节。家中如果有地毯，可以在上面练习切滚和推杆，找一个洗衣篮或纸箱倒放，把球切进去为止。每天15分钟，对恢复手感很有帮助。
TOP 3 ：对着落地窗……想象
不是所有人家里都有大的全身镜，但是很多人家客厅都有大落地窗，可以当作镜子来“练”挥杆：只是空挥，用7成的力，切记是用“超级慢动作”的动作，体会挥杆平面、脊椎角度、屈腕延迟释放等等等等细节……但在家挥杆真的要很注意安全，尤其是小朋友靠近时，要很注意。
TOP 4 ：可以用扫把
实在不能用球杆，去厨房把扫把拿出来，练习挥杆。由于扫把较重一点，因此可以改善只用手臂挥杆的坏习惯。你需要用身体来挥动扫把，这样就可以改善只用手臂挥杆的问题。手臂加上身体的转动，上杆与下杆的顺序也就会更加合理。
TOP 5 ： 用信用卡来检查站姿
没错，信用卡，呃……驾照其实也可以。打开手套扣，将信用卡放在左手手背位置，然后扣好手套，使卡片的一侧处于手套内。将左臂伸直，使手腕与手部水平。此时 信用卡应平整地遮住整体手腕部位，并且与手腕间没有缝隙。接下来，正常握杆并做好站姿，球杆杆柄应指向左胯方向。此时，如果那张信用卡的底部与手腕之间出 现缝隙，这就说明你的双手太过靠后；如果卡片上方离开手腕，就说明你的双手位置太过靠前。
TOP 6 ：练习推杆，腋下夹起一支杆
用两支手臂夹住一支球杆，做好推杆时的定位。在这种情况下推杆，只能是肩膀、手臂和推杆的一体运动，这也是推杆的关键点。这种不同环节一体运动的方式会帮助你减轻握杆力度，让你的双手具有更高的敏感度，手感也就会更好。这个方法还有另外一个好处：夹在手臂下的球杆可以帮你检查肩膀的瞄准是否正确。
TOP 7 ：边看电视边检查握杆
你可以找出一只旧手套，在手心往上、距离第一个手指跟2厘米多一点的位置画两条平行线。如果晚上没事，趁看电视的时间，拿出球杆，让握把刚好压上与之前画的 平行线。握好杆后，练习一些挥杆预摆，来感受左手腕的放松与自由。只要握把在那根平行线上，手腕在挥杆过程中就不应该上翘。
TOP 8 ： 多转转腰，提升挥速
过年几天躺累了，记得多转转腰，活动胫骨，除了可以把肚子的油脂转走，更是可以通过训练转身，提升挥速。训练时，想象挥杆的节奏进行转身，要谨记保持转动轴心的垂直，并适当的左右开弓，让两边的肌肉都能锻炼到。
TOP 9 ：整理装备，临阵磨枪
如果实在闲得痒痒，家里又人多地小，无法碰杆。那就整理装备，释放整理狂的暗能量：丢掉旧手套和防晒霜(哪怕它们看上去跟全新的一样)、给球鞋更换鞋钉、给 球杆更换握把……等等诸如此类。一方面，这可以让你憋坏的高尔夫欲望得到宣泄，另一方面，其实也在为你开春的重新下场做着准备。
文：云高高尔夫公众平台
TOP 1 ：颠球
颠球可以说是室内训练中最好的一项保持和提升手感的训练项目，通过颠球，可以更好的感受杆头杆面及击球力度角度。训练时要注意平衡，并且左右手都要进行训练，同时要使用不同角度的球杆进行颠球。当你能轻松的用铁杆撩起球颠起来，相信你控制杆头的技能一定能得到提升。
TOP 2 ：地毯+洗衣篮 练习短杆
大家都清楚，短杆是长期蜗居在家最容易退步的环节。家中如果有地毯，可以在上面练习切滚和推杆，找一个洗衣篮或纸箱倒放，把球切进去为止。每天15分钟，对恢复手感很有帮助。
TOP 3 ：对着落地窗……想象
不是所有人家里都有大的全身镜，但是很多人家客厅都有大落地窗，可以当作镜子来“练”挥杆：只是空挥，用7成的力，切记是用“超级慢动作”的动作，体会挥杆平面、脊椎角度、屈腕延迟释放等等等等细节……但在家挥杆真的要很注意安全，尤其是小朋友靠近时，要很注意。
TOP 4 ：可以用扫把
实在不能用球杆，去厨房把扫把拿出来，练习挥杆。由于扫把较重一点，因此可以改善只用手臂挥杆的坏习惯。你需要用身体来挥动扫把，这样就可以改善只用手臂挥杆的问题。手臂加上身体的转动，上杆与下杆的顺序也就会更加合理。
TOP 5 ： 用信用卡来检查站姿
没错，信用卡，呃……驾照其实也可以。打开手套扣，将信用卡放在左手手背位置，然后扣好手套，使卡片的一侧处于手套内。将左臂伸直，使手腕与手部水平。此时 信用卡应平整地遮住整体手腕部位，并且与手腕间没有缝隙。接下来，正常握杆并做好站姿，球杆杆柄应指向左胯方向。此时，如果那张信用卡的底部与手腕之间出 现缝隙，这就说明你的双手太过靠后；如果卡片上方离开手腕，就说明你的双手位置太过靠前。
TOP 6 ：练习推杆，腋下夹起一支杆
用两支手臂夹住一支球杆，做好推杆时的定位。在这种情况下推杆，只能是肩膀、手臂和推杆的一体运动，这也是推杆的关键点。这种不同环节一体运动的方式会帮助你减轻握杆力度，让你的双手具有更高的敏感度，手感也就会更好。这个方法还有另外一个好处：夹在手臂下的球杆可以帮你检查肩膀的瞄准是否正确。
TOP 7 ：边看电视边检查握杆
你可以找出一只旧手套，在手心往上、距离第一个手指跟2厘米多一点的位置画两条平行线。如果晚上没事，趁看电视的时间，拿出球杆，让握把刚好压上与之前画的 平行线。握好杆后，练习一些挥杆预摆，来感受左手腕的放松与自由。只要握把在那根平行线上，手腕在挥杆过程中就不应该上翘。
TOP 8 ： 多转转腰，提升挥速
过年几天躺累了，记得多转转腰，活动胫骨，除了可以把肚子的油脂转走，更是可以通过训练转身，提升挥速。训练时，想象挥杆的节奏进行转身，要谨记保持转动轴心的垂直，并适当的左右开弓，让两边的肌肉都能锻炼到。
TOP 9 ：整理装备，临阵磨枪
如果实在闲得痒痒，家里又人多地小，无法碰杆。那就整理装备，释放整理狂的暗能量：丢掉旧手套和防晒霜(哪怕它们看上去跟全新的一样)、给球鞋更换鞋钉、给 球杆更换握把……等等诸如此类。一方面，这可以让你憋坏的高尔夫欲望得到宣泄，另一方面，其实也在为你开春的重新下场做着准备。
文：云高高尔夫公众平台
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