这个练习方法可以让你的脚筋更有力，同时能让你细细品味在做击球前的预备动作时，身体调整的感觉。做这个练习时要注意：当你发现肌肉疼痛时，说明你的运动有些过量，要及时停下来。 开始

你的踝关节要固定住。高尔夫球车可以帮你固定住踝关节，当然如果你在家里的话，矮一点的桌子或者你的家人可以帮你完成这个动作。 假设你是跪着开始你的击球准备动作，回忆击球前的身体调整动作。你的身体越前倾(当然是保持高尔夫打球的姿势)，你的脚筋就越需要发力。 注意：不要过度做这个动作。一个小的前倾动作都会极大增加你脚筋的负担。 旋转

从预备姿势开始，你可以增加一些旋转，比如在上杆(takeaway)和送球(Follow through)环节。同样，你要注意你脚筋所要负担的力量，不要造成肌肉疼痛或者受伤。刚开始时，每五秒钟做一次旋转。 在那之后，你可以让身体更加前倾，或者增加旋转的次数。 向前倒下

练习结束后，你可以向前倒下，用双手来支撑身体(如图所示)。平缓地躺下，保持你脊椎的姿势。如果没法让自己的身体平缓地“着陆”，或者你的手腕和脚有些问题，那么就不要轻易尝试这个动作了。