在打高尔夫球的过程当中，股关节发挥着至关重要的作用。要知道股关节是衔接大腿骨和骨盆的关节，这里稳固的话。骨盆上方就能自由地转动。
这次的瑜伽动作主要是练习股关节周围的肌肉。大腿内侧、前侧和臀部的肌肉控制着股关节的活动，如果股关节周围的肌肉僵硬，不只是打不远球，还会导致腰痛。如何知道自己的肌肉是否已经僵硬了呢？很简单：如果盘腿的时候膝盖向上翘起就意味着股关节肌肉已经变硬，而这种情况男性较多，所以要多加注意。打高尔夫球也是一样，后拉时右腿内侧的肌肉负荷过大，会影响平衡，而瑜伽对调整平衡很有效果。
此次的三个动作都可使大腿内侧肌肉伸展、股关节活动范围扩大。站式一式可锻炼大腿前侧，并使臀部肌肉更加柔软。若身体前倾，比起提高柔软性来，锻炼腿部肌肉更重要，所以要注意保持上半身垂直。预跑姿势可以使腿部都能得到锻炼。但是要注意动作必须缓慢。
在高尔夫球运动中为什么股关节很重要呢?这是因为它同肩关节一样，是少数能使身体转动的关节。我们经常看到“后拉时股关节承重”这样的话，意思是让大腿骨上的骨盆转动，这样股关节可以阻挡后拉，以便积蓄力量，在髋部的转动时，可以使下挥杆释放出更大的力量。如果不能做这个动作，骨盆就会向旁边偏离。后拉时应该蓄积的力量也会无形地消失。
或许很多人能了解这个道理，但事实上却有很多人没有意识到，原因之一还是因为股关节的可活动区域太小。如果股关节周围的肌肉没有柔韧性，很难转动骨盆。
所以，请大家一定要利用站式一式和预跑姿势来掌握股关节的活动。
站式一式
保持上半身垂直 伸展大腿内侧肌肉自然呼吸，注意抬头挺胸保持直立。两脚与肩同宽。
1、一只脚向前方，一只脚向后撤（与地面呈60度)。边吸气边将双手举向正上方。 (吸气)
2、边吐气边弯曲前膝(90度)，自然呼吸并保持动作20-40秒。左右换腿再做一次。
