Birmingham体育大学的首席力量及反应训练教练Chris Ross教大家如何冲破上半身局限，让更宽的肩膀获得更远的距离 

1、单臂前冲更宽的肩膀获得更远的距离

1)做一个前冲的准备姿势(一只脚在另一只脚之  前)，握住一个拉力器或橡皮拉力训练带；

2)从胯部弯曲到五号铁站位的高度；

3)保持拉力器紧张，一只手向后拉动，确保你保持  一个稳定的高尔夫站姿；

4)两侧互换重复动作。

2、练习球俯卧撑

1)做一个普通俯卧撑的准备姿势，但是一只手放在  练习球上而不是地板上；

2)为了保持更好的平衡，用手掌的根部来撑起身体  而不是指尖；

3)重复俯卧撑(或者脚尖着地或者膝盖着地)每只  手重复三组5次。