功用：

　　这个动作主要是帮助你小腿部份的伸展，避免你在球场上抽筋或是拉到，尤其打一场球需要走的路不少，因此小腿的暖身相当重要！这个简单的动作你可以只做下半身，也可以像我们图片上所示范的连上半身手部的部份也一并做伸展喔！

　　动作要领：

　　下半身：在做这动作时，两脚采平行前后步方式，就是我们所谓的弓箭步，两脚掌紧贴地面，不可以垫脚尖，动作时弯曲双膝，身体往下压直到小腿有紧绷的感觉时，才是正确的，心中默数10秒左右，便可换边进行。

　　上半身：整个背部要挺直，双手掌心向外反转，高度必需与胸部平行，不宜过高或过低，后用力向外推，让整个上肢有紧绷感，一样约莫十秒即可。