你知道泰格•伍兹和维杰•辛格有什么共同点吗？ 答案是他们都练习瑜伽！

　　近年在世界各地大热的瑜伽，是一种修炼身心的健身运动。强调把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。将瑜伽融合到高尔夫体能训练中，不仅能锻炼球手的力量、耐力和柔韧性，甚至能矫正不良击球姿势，还能和谐心境，改善球员精神状态。许多巡回赛选手均从瑜伽之中获益匪浅：布拉德•法克森、乔纳罕•凯约、麦科德、安德鲁•麦基、斯图尔特•辛克、帕纳维克、大卫•科塞特等等。

　　不仅对于大牌球员有利，高尔夫瑜伽也能明显帮助普通球友提高球技，协调动作。下面就向大家介绍三种简单易学的高尔夫瑜伽练习：

　　调整呼吸除紧张

　　在高球比赛中，紧张将容易导致挥杆的失误，而最快最有效的控制办法就是瑜伽呼吸训练。腹式呼吸实际上就是缓慢的深呼吸。吸气时，小腹胀起；呼气时，小腹缩紧。在球场外，球友们可以这样练习：仰躺于瑜伽垫上，膝部弯曲，十指轻触小腹，当你吸气时感受从胸腔到小腹的扩张；当你呼气时，感受从小腹到胸腔的收缩。吸气或呼气时都应尽量坚持。重复整个过程10-20次，呼吸逐次加深。

　　拉伸侧肌助挥杆

　　高尔夫球手在击球的时候，身体会向一侧摆动，形成一侧肌肉过度强壮。这些肌肉也更加紧张，变得越来越不灵活，最终导致动作范围受到限制。放松和平衡两侧肌肉将有助球员动作协调，使之挥杆流畅。

　　首先两脚分开等肩宽站立，调整呼吸。深深地吸气，两手臂上举，掌心相对着贴在一起。呼气的时候手臂带动身体往右侧弯曲，做到极限，保持3-5秒，均匀呼吸，不要憋气。呼气，回到正中。再吸气做另一侧练习。

　　猫匍帮您练背脊

　　很多高球手都有过被背部伤痛困扰的经历，加强背部练习在平时的训练中显得尤为重要。瑜伽中经常利用猫匍的动作来增加背部力量，灵活脊柱。

　　猫匍故名思义就是像猫一样匍匐。两膝分开等肩宽跪立，然后双手着地，与地面垂直。吸气，头部抬起，眼睛往头顶方向看；腰部下塌，感受脊柱，特别是腰部脊柱被挤压。呼气，背部弓起，低头，下巴尽量往胸部靠。重复3-5次。