3、齐肩上推

1)坐在一个大练习球上，确保你的核心肌肉感觉紧  张但不紧绷，双肩向后推。  (如果没有练习球， 床边的位置也可以)；

2)有控制地向双肩正上方推哑铃

3)重复三组10次。

  4、Y-T运动

1)俯卧在长凳上，双手少量负重(或者在地板上双  手各拿一听罐头)；

2)脑中想象字母Y和T，用身体做出这两个字母。保持胸部位置放低(如上图)；

3)从T运动到Y4次，然后重复三组。

小帖士：瑜伽和普拉提是在日常训练柔韧性和伸展性的好方法。