勇士第一式：　

　1、右脚向前跨一大步，弯曲你的右腿膝盖，并将你的左腿伸直，呈现弓字步。

　2、此时注意你的两边髋部关节是面向前方。

　3、手臂向上举，双手合拢，感觉你的手臂不断向上延伸、延伸。

　4、将肩部与臂部　的肌肉延展至感到紧绷状态。

　5、保持这个姿势做五次的深呼吸。

　6、换脚再将此动作重复一次。

　功效：帮助锻炼大腿肌肉以及整个腿部的筋骨舒缓，并伸展背部肌群与手部肌肉。